728x90 반응형 정보&팁/운동 & 식단55 3분할 운동으로 완성한 2025 첫 한 주의 헬스 – 가슴, 등, 하체 운동 루틴 정리 안녕하세요 꾸꾸입니다!이번 주도 헬스장에 열심히 다니며 운동 루틴을 꾸준히 지켰습니다.저는 한 주를 3일로 나누어 가슴, 등, 하체 운동을 중점적으로 진행했는데요,각각의 운동마다 목표와 느낌이 달라 더욱 집중할 수 있었습니다.오늘은 제 운동 기록과 함께 느낀 점을 정리해 보려고 합니다. 가슴 운동 (Chest Day)가슴 근육을 강화하는 날은 항상 흥미롭습니다. 무게를 늘리는 성취감과 근육의 펌핑감을 느낄 수 있기 때문입니다.운동 루틴벤치프레스 (Bench Press) – 4세트 (15-10-8-8회) 중량을 점진적으로 늘리며 근육에 더 많은 자극을 주었습니다. 상체 근력을 키우는 데 가장 기본적이고 중요한 운동이죠.인클라인 덤벨 프레스 (Incline Dumbbell Press) – 4세트 (12-10.. 2025. 1. 11. 운동 중 보충해야 할 필수 음식들 – 체력 유지와 회복을 위한 영양 가이드 안녕하세요 꾸꾸입니다!!운동을 즐기고 계신 여러분, 운동을 하면서 가장 중요한 것은 바로 에너지 보충과 체력 유지입니다. 올바른 음식 선택은 운동 퍼포먼스뿐만 아니라 회복에도 큰 영향을 미치는데요. 오늘은 운동 중 먹으면 좋은 다양한 음식들과 그 이유에 대해 자세히 알려드릴게요. 운동 중 영양 보충이 중요한 이유운동을 하면 몸에서 탄수화물과 전해질이 소모되고, 수분과 무기질이 땀과 함께 빠져나갑니다.만약 이러한 영양소를 충분히 보충하지 않으면 피로가 빨리 오고 근육 경련이나 탈수 증상이 나타날 수 있습니다.적절한 간식을 섭취하면 에너지를 즉각적으로 보충하고 운동 지속 능력을 향상시킬 수 있습니다. 운동 중 보충할 음식과 그 효능바나나 바나나는 운동 중 먹기 좋은 대표적인 간식입니다. 가장 많이 알려져있.. 2025. 1. 11. 고구마, 감자 그리고 다이어트! 기묘한 삼각 관계 안녕하세요 꾸꾸입니다!! 이번엔 다이어트하면 빼놓을 수 없는 탄수화물의 대명사인 고구마와 감자에 대해 알아보도록 할게요! 다이어트를 결심했다면 가장 먼저 고민되는 것이 바로 어떤 탄수화물을 선택할지일 것입니다. 이때 많은 사람의 선택지로 떠오르는 것이 바로 고구마와 감자입니다. 둘 다 다이어트에 적합한 탄수화물로 알려져 있지만, 어떤 차이가 있고 어떻게 활용해야 최상의 효과를 얻을 수 있을까요? 이번 글에서는 고구마와 감자의 특징을 비교하고, 다이어트에 어떻게 활용하면 좋은지 알아보겠습니다. 고구마 vs 감자!! 무엇이 다를까?1. 칼로리와 탄수화물 함량고구마100g당 약 86kcal, 탄수화물 20g감자100g당 약 77kcal, 탄수화물 17g고구마가 감자보다 칼로리와 탄수화물 함량이 조금 더 .. 2025. 1. 10. 2025년 다이어트의 필수 채소 토마토! 안녕하세요 꾸꾸입니다! 오늘은 어떤 걸 소개해 드릴까 고민하다가 이왕 운동과 식단에 대해 글을 쓰기 시작하였으니 제가 사랑하는 채소인 토마토에 대해 한번 써볼까 합니다! 토마토와 다이어트: 채소의 슈퍼스타!다이어트를 결심했다면 가장 먼저 떠오르는 음식 중 하나가 바로 토마토입니다. 달콤하면서도 상큼한 맛, 낮은 칼로리, 높은 영양소 함량 덕분에 토마토는 다이어트의 ‘슈퍼스타’라고 할 수 있습니다. 왜 토마토가 다이어트에 효과적인지, 그리고 어떻게 활용할 수 있는지 알아보겠습니다. 1. 토마토의 칼로리와 영양소: 다이어트의 완벽한 동반자토마토는 100g당 약 18~20kcal로 매우 낮은 칼로리를 자랑합니다. 하지만 단순히 칼로리만 낮은 것이 아니라, 다이어트에 필수적인 다양한 영양소가 가득합니다. 식이.. 2025. 1. 10. [담솥 신림점] 부담스럽지 않고 맛도 좋은 건강식단! 안녕하세요 꾸꾸입니다!오늘은 운동 끝난 후에 여자친구와 함께 건강한 식단을 하기 위해 찾아보던 중 신림 타임스트림에 위치한 한식 솥밥 전문점인 "담솥"에서 맛본 솥밥에 대해 소개를 드리겠습니다.!! 가보시죠!! 타임스트림 "담솥" 방문기!! - 소고기 숙주 솥밥과 연어 솥밥편안한 분위기와 깔끔한 인테리어입구부터 고급스럽고 따뜻한 분위기가 물씬 풍기는 담솥은 한눈에 봐도 정갈하고 깔끔했습니다.널찍한 테이블과 조용한 분위기 덕분에 편안하게 식사할 수 있었어요. 아주 다양한 메뉴들이 있었지만 저는 연어가 먹고 싶었기 때문에!! 연어솥밥!여자친구는 소고기 숙주 솥밥을 시켰어요! 소고기 숙주 솥밥 – 담백함과 풍미의 조화먼저 선택한 메뉴는 소고기 숙주 솥밥. 따끈따끈한 돌솥에 갓 지어진 밥과 부드러운 소고기.. 2025. 1. 9. [내돈내산] 비브리브 꼬박꼬밥 다이어트 쉐이크 "꼬박꼬밥, 건강하고 간편한 한 끼의 새로운 기준" 다이어트를 제대로 해야 겠다 결심한 지 이제 갓 1주!항상 식단조절을 해왔고, 다양한 먹을 거리를 찾아 고민을 해오다가 이것들을 정리해서 알려드리면 좋겠다 싶어서 제품을 다시 사고 리뷰를 해보려고 합니다. "꼬박꼬밥"은 이번에 여자친구의 추천으로 먹어보게 되었고 다양한 단백질 쉐이크 중에 단연 맛이 일품이었습니다. 구매 및 첫 인상비브리브 공식 홈페이지에서 살 수 있을거라고 생각을 못했어서... 올리브영에서 구매를 진행 하였고, 일단 초코맛만 맛을 보기로 했습니다. 제품은 깔끔한 디자인의 개별 포장으로 도착했고, 40g씩 나누어져 있어 휴대하기 편리했습니다. 포장 뒷면에 칼로리와 영양 성분이 명확히 적혀 있어 신뢰감이 들었습니다.비브리브 공홈에 들어가보.. 2025. 1. 9. 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 다음
