다이어트의 한 축을 이룰 운동! 바레운동!

안녕하세요 꾸꾸입니다!

배우 공현주 씨가 최근 출산 후 바레 운동으로 아름다운 몸매를 회복했다는 기사가 화제가 되고 있습니다. 공현주 씨는 인터뷰에서 "출산 후 몸의 균형과 라인을 잡기 위해 바레 운동을 꾸준히 했다"고 밝혔는데요, 이 덕분에 체중 감량뿐만 아니라 탄력 있고 건강한 몸매를 되찾을 수 있었다고 합니다.

공현주 씨의 사례로 더욱 주목받고 있는 바레 운동! 과연 어떤 운동일까요? 함께 알아보겠습니다.

바레(Barre) 운동이란?

바레 운동은 발레의 우아한 움직임을 기본으로 하여 필라테스, 요가 등의 장점을 결합한 피트니스입니다. 바(Bar)를 잡고 하는 운동이라 해서 '바레(Barre)'라고 부르며, 최근 할리우드 스타들은 물론 국내 연예인들 사이에서도 큰 인기를 끌고 있습니다.

바레 운동의 특징을 이해하기 쉽게 정리하면 아래와 같습니다.

구분	내용
유래	발레, 필라테스, 요가가 융합된 운동
주요 특징	정적인(아이소메트릭) 근육 수축과 반복적인 소근육 운동
운동 효과	체중 감량, 탄력 증가, 자세 교정, 근력과 유연성 향상
적합 대상	다이어트를 원하는 사람, 몸매 라인을 가꾸고 싶은 사람, 출산 후 몸매 관리가 필요한 여성
운동 난이도	초보자도 쉽게 접근 가능하며 부상 위험 낮음

바레 운동이 다이어트에 효과적인 이유

바레 운동은 근육을 크게 키우는 운동이 아니라 소근육과 중심(core) 근육을 집중적으로 자극하여 몸의 라인을 아름답게 만들어줍니다. 근육량이 증가하면 기초대사량이 높아져 가만히 있어도 칼로리 소모가 늘어나고, 이는 곧 체중 감량 효과로 이어집니니다.

바레 전문가 김지현 강사는 "바레 운동은 몸매 교정 효과가 뛰어나며 특히 허벅지와 힙 라인을 다듬는 데 효과적입니다. 근육을 과도하게 키우지 않고 긴장감 있게 가꾸어줍니다"라고 전했습니다.

대표적인 바레 운동 동작 4가지

1. 플리에(Plie)

• 발을 어깨보다 넓게 벌리고 발끝을 바깥쪽으로 향한 상태에서 무릎을 굽혀 앉았다 서는 동작입니다.
• 허벅지 안쪽과 엉덩이 근육을 자극하여 탄력 있는 하체 라인을 만들어줍니다.

2. 렐레베(Relevé)

• 바를 잡고 발뒤꿈치를 최대한 높게 들어 올리는 동작으로 종아리 라인을 정리하는 데 효과적입니다.
• 균형 감각과 하체 근력을 동시에 키워줍니다.

3. 아라베스크(Arabesque)

• 바를 잡고 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 올려 힙과 허벅지 뒷면의 근육을 자극합니다.
• 자세 유지로 인해 중심 근육(코어) 또한 강화됩니다.

4. 바툐망(Battement)

• 다리를 앞이나 옆으로 차듯이 들어 올려 근력과 유연성을 동시에 키우는 동작입니다.
• 전체적인 하체의 라인을 다듬고 유연성을 높이는 데 탁월합니다.

바레 운동의 장점 정리

• 균형 잡힌 근력 발달: 신체의 불균형을 잡아줍니다.
• 부상 위험 낮음: 정적인 동작 위주로 관절에 무리를 주지 않습니다.
• 자세 교정 효과: 척추와 골반의 불균형을 바로 잡아줍니다.
• 근력과 유연성 동시 향상: 장기적으로 아름답고 건강한 몸매를 유지할 수 있도록 돕습니다.

바레 운동 시 주의사항

• 운동 시작 전후 반드시 스트레칭을 충분히 하여 부상을 방지합니다.
• 초보자는 작은 범위로 천천히 시작하여 점점 강도를 높이는 것이 좋습니다.
• 바른 자세로 정확하게 하는 것이 중요하며, 무리한 동작이나 과도한 반복은 오히려 근육에 무리가 될 수 있습니다.

바레 운동, 이렇게 시작해보세요!

처음 시작한다면 유튜브나 온라인 강의를 통해 기초 동작을 익히고, 익숙해지면 전문 스튜디오에서 그룹 레슨을 받는 것도 추천합니다. 무엇보다 꾸준히 하는 것이 가장 중요하죠!

공현주 씨처럼 건강하고 아름다운 몸매를 원하신다면, 바레 운동으로 첫걸음을 시작해보세요.